فیزیوتراپی گردن، کتف و شانه با دستگاه و حرکات ورزشی مناسب

درد شدید و گزگز در گردن ممکن است از فک تا گونه‌ها و گوش‌ها گسترش یابد. این تجربه دردناک در حال حاضر نشانه ای است برای بررسی اینکه آیا بدن شما از بیماری رنج می برد یا خیر. فردی که دچار گردن درد مداوم است باید فوراً به فیزیوتراپیست مراجعه کند. هر چه بیشتر از گردن درد خود غافل شوید، احتمال علائم درد بیشتر می شود. با این حال، کلینیک های فیزیوتراپی موجود در منطقه خود را کشف کنید. همچنین ممکن است علاقه مند به یادگیری پنج تکنیک فیزیوتراپی برای گردن درد قبل از جلسه اول فیزیوتراپی خود باشید. قبل از مراجعه به متخصص خود، دانش خود را با این مطلاب و نکات بیشتر کنید

 علت گردن درد

فیزیوتراپیست شما ممکن است در مورد علت گردن درد شمارا  بگوید اما دانستن اطلاعات بیشتر در مورد آنها ممکن است مفید باشد. برخی از مشکلات گردن درد ناشی از عوامل فیزیکی هستند، در حالی که برخی دیگر به دلیل صدمات شدید، تصادفات یا سایر مشکلات پزشکی ایجاد می شوند. اگر علائم خونریزی، تورم یا حتی سرگیجه را مشاهده کردید، سریعا به پزشک اورژانس مراجعه کنید. از طرف دیگر، اینها چند دلیل گردن درد خفیف تا متوسط هستند

   فشار عضلانی

عموماً ماهیچه‌ها، پوست، تاندون‌ها، مفاصل و رباط‌ها همه به عنوان یک منبع احتمالی برای درد عمل می‌کنند. به همین دلیل، تنش عضلانی ممکن است به دلیل عوامل متعددی ایجاد شود که حول استرس و فشارهای مختلفی می‌چرخند. استرس فیزیکی می‌تواند ناشی از انقباض ماهیچه‌ها، نشستن یا ایستادن طولانی مدت و یا ورزش شدید باشد. از سوی دیگر، بیماری‌های غیرفیزیکی نیز می‌توانند منجر به استرس شوند، مانند اضطراب، فشار و دیگر مسائل مربوط به سلامت روان. استرس باعث کاهش جریان خون می‌شود که می‌تواند منجر به محدود شدن منابع اکسیژن برای ماهیچه‌ها شود.

 آسیب دیدگی یا رگ به رگ شدن

یکی دیگر از دلایل شایع گردن درد، آسیب دیدگی است. چندین ورزش، فعالیت های ورزشی و بدنی می توانند به منبع درد در بدن کمک کنند. گردن یکی از قسمت های در معرض بدن است که ممکن است تجهیزات حفاظتی نداشته باشد. شلاق ضربه ای است که از بافت های نرم گردن وارد می شود، یا مفاصل ممکن است منجر به سفتی شود. برای افراد بسیار مهم است که هر نوع دردی را نادیده نگیرند زیرا علائم بیماری ممکن است منجر به از دست دادن نفس یا هوشیاری شود

 مننژیت

عفونت های باکتریایی و ویروسی یکی از خطرناک ترین مشکلات سلامتی هستند که با بروز گردن درد همراه است. اگر علائم تب، استفراغ، سردرد، درد اندام یا گردن، رنگ پوست کم رنگ و بثورات(تغییر در پوست انسان که بر رنگ، ظاهر یا بافت آن تأثیر می گذارد) را مشاهده کردید، همه از علائم مننژیت هستند. مننژیت یک وضعیت اورژانسی است، زیرا می تواند در عرض چند ساعت باعث مرگ فرد شود. اعضای خانواده یا دوستان ، افرادی که در حین علائم حضور دارند باید فوراً برای درمان فوری این بیماری پزشک را مطلع سازند.

علائم حمله قلبی

سردرد، مشکلات حرکتی و حالت تهوع همگی ممکن است علائم رایجه درد فیزیکی شما باشند. با این حال، فیزیوتراپی گزینه مناسبی برای درمان حمله قلبی نمیتواند باشد.

 اثرات بعد از جراحی

جراحی‌های انجام شده در نزدیکی تیغه‌های شانه، جمجمه، صورت یا دهان و فک و صورت می‌تواند یکی از علل احتمالی درد گردن باشد. برخی از این عمل‌ها شامل درمان بیماری‌های مفصل گیجگاهی فکی مانند دیسک روی جمجمه و فک متصل به گردن می‌شود. بنابراین، بهبودی پس از این عمل‌ها برای جلوگیری از دردهای شدید، تکان‌های عضلانی، کشیدگی و رگ به‌رگ شدن گردن بسیار حائز اهمیت است. افراد باید پس از درمان ستون فقرات گردنی، زمان مناسب برای حرکت کردن و استفاده از محرک‌های مرتبط با درد مفاصل و عضلات را بدانند تا مشکلاتی مانند دردهای مفاصل و عضلات و مشکلات بدنی مشابه را کاهش دهند.

 کمر درد شدید

با افزایش سن، دیسک های دهانه رحم ممکن است (از هم بپاشد/ ضعیف یا بیمار شوند). این به عنوان (کمر درد جدی) یا تورم مفصل دردناک گردن شناخته می شود که می تواند فضای بین استخوان های پشت را باریک کند. همچنین به مفاصل شما استرس اضافه میکند.

افتادگی دیسک گردن

حرکت تند و ناگهانی در گردن باعث افتادگی دیسک می شود، به عنوان یک (آسیب جدی جسمی یا روحی) ممکن است به نخاع یا ریشه های عصبی فشار بیاورد. به این فتق دیسک گردن گفته می شود که به آن دیسک شکسته یا لیز خورده هم گفته می‌شود.

تنگی کانال نخاعی

زمانی رخ می دهد که ستون فقرات باریک می شود و در هنگام خروج از مهره ها به نخاع یا ریشه های عصبی فشار وارد می کند. این می تواند به دلیل التهاب طولانی مدت ناشی از آرتریت یا شرایط دیگر باشد.

درد مفاصل و بدن

(درد مفاصل و بدن) وضعیتی است که باعث درد عضلانی در سراسر بدن به خصوص در ناحیه گردن و شانه می شود

هدف از فیزیوتراپی گردن چیست؟

در طول اولین جلسه شما، فیزیوتراپیست علائم، سابقه و اهداف شما را قبل از تصمیم گیری در مورد برنامه درمانی مناسب مورد بحث قرار می دهد. در زیر چند نمونه از انواع درمان هایی که ممکن است مورد استفاده قرار گیرند، آورده شده است

تکنیک های درمان دستی، از جمله ماساژ و حرکت مفصل، می تواند به کاهش علائم و بهبود عملکرد مفصل کمک کند. فیزیوتراپیست ها اغلب از چنین تکنیک هایی در ترکیب با ورزش و سایر درمان ها استفاده می کنند

فیزیوتراپیست شما همچنین ممکن است در مورد اینکه چگونه می توانید (نحوه ایستادن) خود را در محل کار و خانه بهبود بخشید نظراتی در مورد آنچه می تواند یا باید در مورد یک موقعیت انجام شود  به شما بدهد. این می‌تواند شامل انواع کشش‌هایی باشد که می‌توانید در محل کار انجام دهید تا به شما کمک کند زمان سپری شده در یک حالت و یا مکان را تقسیم کنید، نحوه چیدمان محل کارتان به طوری که شما را تشویق کند که شیوه ایستادنی را که برای شما مناسب‌تر است را انجام دهید. همچنین مهم است که با فیزیوتراپیست خود صحبت کنید که کدام یک از فعالیت های  روزانه  شما برای ادامه دادن مناسب است یا درصورت نیاز آن‌ها را تغییر دهید

بسته به شرایط شما می توان از گرما یا یخ نیز برای کاهش درد استفاده کرد. فیزیوتراپیست به شما توصیه می کند که کدام یک از این موارد مناسب تر است

فیزیوتراپیست ها اغلب از تکنیک های تسمه کشی به عنوان بخشی از درمان شما استفاده می کنند. این می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند زیرا به شما یادآوری می کند که به روش خاصی بنشینید یا بایستید. سپس فیزیوتراپیست شما تمریناتی را برای کمک به حفظ این وضعیت به شما می دهد، بنابراین مجبور نیستید به مدت طولانی از نوار چسب استفاده کنید

فیزیوتراپیست شما اغلب تمرینات یا حرکات کششی به منظور کاهش درد و بهبود عملکرد شما انجام می دهد. تمرینات داده شده به شرایط، سابقه و اهداف شما بستگی دارد. فیزیوتراپیست شما با شما در مورد نوع ورزشی که برای شما مناسب تر است صحبت می کند و هر وسیله ای را که معتقد است درمان شما را بهبود می بخشد در اختیار شما قرار می دهد

فیزیوتراپی گردن با دستگاه چگونه انجام میشود؟

درمان فیزیوتراپی بهترین گزینه برای رفع دائمی درد شماست. درمان های فیزیوتراپی عمدتاً روش‌‌های الکتروتراپی تسکین دهنده درد هستند، به عنوان مثال دستگاه IFT، TENS  سونوگرافی و کشش دهانه رحم برای درد عضلات گردن و شانه

فیزیوتراپیست ابتدا علائم شما را ارزیابی می کند، سابقه پزشکی، عامل تشدید کننده و تسکین دهنده را می گیرد و بر این اساس یک برنامه درمانی تهیه می کند.

IFT (درمان مداخله ای)

این یک نوع درمان الکتروتراپی است که از جریان های الکتریکی برای تحریک بافت استفاده می کند که باعث تسکین درد، کاهش تورم و بسیاری از مزایای سلامتی دیگر می شود

کشش دهانه رحم

نیز بیشتر توسط فیزیوتراپیست برای کاهش فشار بر روی ریشه های عصبی تحت فشار در ناحیه گردنی که باعث درد گردن تا شانه می شود و به سمت دست ها می رسد توصیه می کند.

TENS (تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست)

روشی برای تحریک الکتریکی است که هدف اصلی آن ارائه درجه ای از تسکین درد علامت دار از طریق تحریک اعصاب حسی و در نتیجه تحریک مکانیسم دروازه درد و سیستم اپیوئیدی است

درمان اولتراسوند (ایالات متحده):

استفاده از امواج صوتی در فیزیوتراپی دارای اثرات شفابخش فیزیولوژیکی و تسکین درد است که به عنوان یک درمان اولتراسوند شناخته می شود

فیزیوتراپی گردن با ورزش به چه صورت است؟

ورزش بخش مهمی از درمان شما است. می تواند به شما در مدیریت درد، بهبود وضعیت بدن و انجام فعالیت های روزانه خود با افزایش راحتی کمک کند. فیزیوتراپیست شما بسته به شرایط شما تمرینات یا حرکات کششی را به صورت فردی تجویز می کند.

غالباً فیزیوتراپیست از شما می‌خواهد چند تمرین را در خانه انجام دهید تا مکمل جلسات فیزیوتراپی باشد. برنامه‌های تمرینی خانگی بسیار مهم هستند، زیرا بهترین شانس را برای دستیابی به اهداف و بهبود عملکردتان به شما می‌دهند.

ورزش عضلات گردن و شانه که بیشتر توسط فیزیوتراپیست توصیه می شود عبارتند از:

کشش گردن در حالت نشسته

این تکنیک شامل نشستن روی یک صندلی در حالی که با یک دست پایین صندلی را می گیرید. پس از آن، گوش خود را به سمت شانه خود بچرخانید و آن را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. این تکنیک را حداقل سه بار تکرار کنید. یکی دیگر از کشش های گردن شامل بازوی راست شما است که به طرفین کشیده می شود و دست چپ را روی سر قرار می دهد. حدود 30 ثانیه سر را با دست چپ خم کنید و برای سمت دیگر این کار را تکرار کنید.

تمرینات روی آب

تمرینات آبی برای شانه ها و گردن یکی از بهترین تکنیک ها است زیرا فقط تلاش کمی در حرکت انجام می دهد. شنا و کشش در آب تعدادی از این تمرینات انعطاف پذیری هستند. هنگامی که در استخر شنا هستید، می توانید با حرکت دادن یکی از پاهای خود در جهت عقربه های ساعت شروع کنید. این تمرینات هوازی ممکن است جریان خون را در گردن شما افزایش دهد

پوش آپ دیواری

متخصص فیزیوتراپی به بیمار دستور می دهد که در مجاورت دیوار بایستد و دو دست خود را با فشار بر روی دیوار بگذارند. مطمئن شوید  که پاهای شما عرض های تقریبی به اندازه شانه‌هایتان را دارند. در حالی که سر خود را در حالت معمولی  نگه داشته اید، آرنج ها را خم کنید. این تکنیک را حداقل ده بار و حداقل دو بار در روز تکرار کنید.

حرکات شانه و سر

این روش فیزیکی برای درمان‌های مبتنی بر شواهد و مؤثر، تکنیک‌های اولیه مدیریت حرکت هستند. یک متخصص فیزیوتراپی به بیمار دستور می‌دهد تا بازوها یا سر را مطابق با الگوی عقربه‌های ساعت یا خلاف جهت عقربه‌های ساعت قرار دهد. الگوهای تنفسی نیز برای کنترل دریافت اکسیژن برای بدن گنجانده شده است.

پرس هالتر

فرد باید روی شکم و با دست‌های آویزان به کنار تخت کلینیک فیزیوتراپی دراز بکشد. دست‌ها را به عقب بکشید و آرنج ها را بدون بلند کردن سر خم کنید. هالتر را با یک دستگیره کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هنگام پرس روی نیمکت، دستان شما باید به هم اندازه از هم فاصله داشته باشند این کار را حداقل بیست بار تکرار کنید

آیا تکنیک های فیزیوتراپی گردن خطراتی دارد؟

مداخلات در تکنیک‌های فیزیوتراپی برای کاهش درد گردن، یک روش مفید برای جلوگیری از تبدیل شدن درد به شکل مزمن است. با این حال، باید از محدودیت‌ها و خطراتی که ممکن است به وقوع بپیوندد، پیشگیری کرد. بیمارانی که از بیماری‌های جدی رنج می‌برند، ممکن است مجاز به انجام فیزیوتراپی یا تکنیک‌های آرام‌سازی و ماساژ نباشند. مثال‌هایی از اینگونه بیماری‌ها شامل پوکی استخوان، سرطان یا تومور در مناطق خاصی از بدن و اختلالات پوستی می‌شود. همچنین، وجود ناپایداری قابل توجه در ستون فقرات ممکن است منجر به فشرده شدن نخاع یا ریشه عصبی شود. بهترین راه برای پیشگیری از این خطرات، مراجعه به بیمارستان محلی برای انجام سی‌تی اسکن کامل یا ام‌آر‌آی می‌باشد.

چگونه می توان از گردن درد در خانه جلوگیری کرد؟

به غیر از ماساژ حرفه ای و تکنیک های فیزیوتراپی برای گردن درد، می توانید از درمان های خانگی نیز استفاده کنید. اگر از درد ضربان دار در نیمه شب یا هنگام کار رنج می برید، این روش ها مفید هستند. شما می توانید چند مورد از این تمرینات ساده را که برای تسکین درد نیازی به ابزار یا ابزار ندارند، اعمال کنید.

• حرارت مرطوب یا کمپرس یخ را روی ناحیه دردناک بمالید
• انجام ندادن کارهای سخت خانگی برای جلوگیری از حرکت کردن عضلات
• از فعالیت هایی که گردن شما را بیشتر تحت فشار قرار می دهد اجتناب کنید
• روی صندلی های محکم بنشینید
• مسکن های بدون نسخه (OTC) را مصرف کنید

• هر روز گردن و سر خود را به آرامی حرکت دهید